ریڑھ کی ہڈی کے بائیں جانب ورزش کرنے کا طریقہ: پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر مقبول عنوانات اور سائنسی رہنما
اسکاولیوسس (خاص طور پر بائیں) حال ہی میں سوشل میڈیا اور ہیلتھ فورمز کے ایک گرم موضوعات میں سے ایک ہے۔ بہت سے نیٹیزین نے اپنے ذاتی اصلاح کے تجربے کو شیئر کیا ، اور پیشہ ور اداروں نے بھی تازہ ترین تحقیقی تجاویز جاری کیں۔ یہ مضمون آپ کو ساختی اعداد و شمار اور سائنسی تربیتی منصوبے فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دن سے پورے نیٹ ورک کے گرم مواد کو یکجا کرے گا۔
1. پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک سے متعلق اسکولیوسس سے متعلق گرم ، شہوت انگیز عنوان کا ڈیٹا
| درجہ بندی | عنوان کلیدی الفاظ | مباحثہ کا حجم (10،000) | اہم پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| 1 | اسکولیوسس کا خود ٹیسٹ طریقہ | 28.5 | ٹیکٹوک/ژاؤوہونگشو |
| 2 | نوعمروں کی ریڑھ کی ہڈی کی صحت | 19.2 | ویبو/بی سائٹ |
| 3 | بائیں طرف منحنی خطوط اصلاح کی مشق | 15.7 | رکھو/ژیہو |
| 4 | یوگا سائیڈ گھماؤ کو بہتر بناتا ہے | 12.3 | ژاؤوہونگشو/یوٹیوب |
| 5 | رنگ کے تحفظ کے سامان کی تشخیص | 8.9 | ٹیکٹوک/ای کامرس پلیٹ فارم |
2. بائیں ریڑھ کی ہڈی کے لئے سائنسی ورزش کا منصوبہ
1. بنیادی اصلاح کی تربیت (روزانہ کی سفارشات)
•جھکاؤ بازو لفٹ: بائیں طرف پڑا ، اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے سر کو تھامے ، اپنے بائیں ہاتھ کو 30 سیکنڈ (3 سیٹ) نیچے دبائیں (3 سیٹ)
•دروازہ فریم اسٹریچ: اپنے دائیں ہاتھ سے دروازے کے فریم کو پکڑیں اور اپنے جسم کو بائیں طرف جھکائیں (ہر بار 15 سیکنڈ)
•جھاگ رولر آرام کریں: آہستہ آہستہ ریڑھ کی ہڈی کے بائیں جانب (2 منٹ)
2. مقبول یوگا ایکشن سفارشات
| ایکشن کا نام | اثر | تعدد |
|---|---|---|
| سہ رخی مسلسل | بائیں لمبر پٹھوں کو کھینچیں | دن میں 5 بار/سائیڈ |
| بلیو گائے کی مختلف حالت | ریڑھ کی ہڈی میں لچک کو بڑھانا | صبح اور شام 3 گروپس |
| سائیڈ پلیٹ سپورٹ | بنیادی استحکام کو مستحکم کریں | 30 سیکنڈ سے شروع ہو رہا ہے/آہستہ آہستہ بڑھ رہا ہے |
3. نیٹیزین کو جانچنے کے ل Top ٹاپ 3 موثر طریقے
①"دیوار پر قانون سازی کریں": سر/اسکاپولا/کولہوں/ایڑیوں کا پچھلا حصہ دیوار کے قریب ہے ، دن میں 15 منٹ (ژاؤوہونگشو کو 42،000 یوآن پسند ہے)
②"اسکول بیگ بیلنس کا طریقہ": کندھے کے بیگ کو بیگ میں تبدیل کریں ، بائیں اور دائیں کا وزن سختی سے ہم آہنگ ہے (ویبو کے موضوعات پر پڑھنے کی تعداد 18 ملین ہے)
③"تیراکی کی اصلاح": خاص طور پر سائیڈ ویز بریسٹ اسٹروک (پیشہ ور ڈاکٹروں کے ذریعہ ژیہو گاؤز جوابات کی تصدیق کی گئی ہے)
3. چیزیں نوٹ کرنے کے لئے
side سائیڈ گھماؤ والے زاویہ کی تصدیق پہلے ایکس رے (کوب زاویہ) کے ذریعہ کی جانی چاہئے۔
• 20 ڈگری سے تجاوز کرنے والے سائیڈ گھماؤ کا علاج منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ ہونا چاہئے
you جب آپ ورزش کریں تو فوری طور پر رک جائیں
• اثر کا موازنہ کرنے کے لئے ہر ماہ فوٹو واپس لینے کی سفارش کی جاتی ہے
4. پیشہ ور اداروں کے لئے تازہ ترین تجاویز
چینی سوسائٹی آف بحالی طب کی 2023 گائیڈ کی نشاندہی کی گئی ہے:
"سائنسی ورزش کی اصلاح کے ذریعہ ملٹری آئیڈیوپیتھک اسکولیوسس (<20 °) 67 ٪ پر موثر ثابت ہوسکتا ہے۔"، اس کو شروئڈر کے تھراپی اور سمندروں کے تربیتی نظام کو یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
نوٹ: اس مضمون میں اعداد و شمار کے اعدادوشمار کا چکر یکم نومبر سے 10 ، 2023 تک ہے ، اور یہ ڈوائن ، ویبو ، ژاؤونگشو اور دیگر پلیٹ فارمز کے مقبولیت کے تجزیے کی بنیاد پر تیار کیا گیا ہے۔ براہ کرم ورزش کے مخصوص منصوبوں کے لئے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
