اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو حساب کتاب کیسے کریں

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو حساب کتاب کیسے کریں

حالیہ برسوں میں ، صحت کے موضوعات انٹرنیٹ پر خاص طور پر وزن کے انتظام اور موٹاپا پر ایک گرما گرم موضوع رہے ہیں۔ جیسے جیسے زندگی کی رفتار تیز ہوتی ہے ، زیادہ سے زیادہ لوگ اس طرف توجہ دینے لگے ہیں کہ آیا ان کا وزن ضرورت سے زیادہ ہے یا نہیں۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دن کے گرم موضوعات کو یکجا کیا جائے گا تاکہ آپ کو ایک تفصیلی تعارف پیش کیا جاسکے کہ آپ کا وزن زیادہ ہے یا نہیں ، اور آپ کو فوری فیصلہ سنانے میں مدد کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کریں گے۔

1 زیادہ وزن کیا ہے؟

زیادہ وزن ہونا ایک وزن ہے جو عام حد سے اوپر ہوتا ہے ، عام طور پر زیادہ چربی جمع ہونے کی وجہ سے۔ زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے نہ صرف آپ کی ظاہری شکل متاثر ہوتی ہے ، بلکہ متعدد صحت سے متعلق مسائل ، جیسے ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس اور قلبی بیماری کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ لہذا ، یہ جاننا کہ آپ کا وزن زیادہ ہے یا نہیں اس سے صحت کے انتظام کا پہلا قدم ہے۔

2. آپ کا وزن زیادہ ہے یا نہیں؟

فی الحال ، زیادہ وزن کا فیصلہ کرنے کے لئے سب سے زیادہ عام طور پر استعمال ہونے والا اشارے ہےباڈی ماس انڈیکس (BMI). بی ایم آئی ایک عددی قدر ہے جس کا حساب وزن اور اونچائی سے کیا جاتا ہے ، جو اس بات کی عکاسی کرسکتا ہے کہ آیا کسی شخص کا وزن صحت مند ہے یا نہیں۔ مندرجہ ذیل BMI کا حساب لگانے کا فارمولا ہے:

مثال کے طور پر ، اگر کسی شخص کا وزن 70 کلو گرام ہے اور وہ 1.75 میٹر لمبا ہے تو ، اس کا BMI ہے: 70 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 22.86۔

3. BMI درجہ بندی کے معیارات

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے معیار کے مطابق ، بی ایم آئی کو مندرجہ ذیل زمرے میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔

مذکورہ بالا مثال کی بنیاد پر ، 22.86 کا BMI عام وزن کی حد میں آتا ہے۔

4. BMI کی حدود

اگرچہ بی ایم آئی زیادہ وزن کا تعین کرنے کے لئے عام طور پر استعمال ہونے والا اشارے ہے ، لیکن اس کی کچھ حدود بھی ہیں۔ مثال کے طور پر:

1.چربی اور پٹھوں میں فرق کرنے سے قاصر ہے: پٹھوں میں چربی سے زیادہ خستہ ہوتا ہے ، لہذا مضبوط پٹھوں والے لوگوں میں زیادہ BMI ہوسکتا ہے ، لیکن وہ حقیقت میں زیادہ وزن نہیں رکھتے ہیں۔

2.لوگوں کے مخصوص گروہوں کے لئے موزوں نہیں ہے: حاملہ خواتین ، بچوں اور بوڑھوں کو اضافی معیار کی ضرورت ہوتی ہے۔

3.چربی کی تقسیم کو نظرانداز کریں: BMI جسم میں چربی کی تقسیم کی عکاسی نہیں کرسکتا ، اور پیٹ کی زیادہ چربی صحت کے لئے زیادہ نقصان دہ ہے۔

5. زیادہ وزن کا فیصلہ کرنے کے دوسرے طریقے

BMI کے علاوہ ، آپ یہ بھی طے کرسکتے ہیں کہ آیا آپ مندرجہ ذیل طریقوں سے زیادہ وزن رکھتے ہیں:

6. زیادہ وزن کے مسئلے کو کیسے بہتر بنائیں؟

اگر آپ اپنے آپ کو زیادہ وزن میں پاتے ہیں تو ، آپ اس کے ذریعہ بہتری لاسکتے ہیں:

1.مناسب طریقے سے کھائیں: اعلی چینی اور اعلی چربی والے کھانے کی اشیاء کو کم کریں اور سبزیوں ، پھلوں اور پورے اناج کے تناسب میں اضافہ کریں۔

2.باقاعدگی سے ورزش: ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسندانہ ورزش کریں ، جیسے تیز چلنا ، تیراکی ، وغیرہ۔

3.کافی نیند حاصل کریں: نیند کی کمی میٹابولک عوارض کا باعث بن سکتی ہے اور موٹاپا کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

4.نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ: ضرورت سے زیادہ تناؤ زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔ آرام کرنا سیکھنا بھی ضروری ہے۔

7. خلاصہ

آپ یہ طے کرسکتے ہیں کہ آیا آپ مختلف طریقوں جیسے BMI ، کمر کا طواف ، اور جسمانی چربی کی فیصد کے ذریعے زیادہ وزن رکھتے ہیں۔ بی ایم آئی سب سے زیادہ عام طور پر استعمال ہونے والا اشارے ہے ، لیکن اس کی بھی اس کی حدود ہیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے ل diet ، غذا ، ورزش اور طرز زندگی میں ترمیم کا ایک مجموعہ تجویز کیا جاتا ہے۔ صحت مند وزن نہ صرف ایک عددی معیار ہے ، بلکہ مجموعی صحت کا بھی عکاس ہے۔

مجھے امید ہے کہ یہ مضمون آپ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے کہ آیا آپ کا وزن زیادہ ہے اور آپ کی صحت کے انتظام کے لئے کوئی حوالہ فراہم کرتے ہیں یا نہیں!