اپنے آپ کو کھانے سے کیسے بچائیں

اپنے آپ کو کھانے سے کیسے بچائیں

آج کی تیز رفتار زندگی میں ، غذا کا کنٹرول بہت سارے لوگوں کے لئے ایک چیلنج بن گیا ہے۔ چاہے یہ صحت ، وزن میں کمی یا بہتر کام کی کارکردگی کے لئے ہو ، غیر ضروری کھانے کو کم کرنا ایک ایسا عمل ہے جس میں مہارت اور استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔ مندرجہ ذیل ایک ساختہ گائیڈ ہے جو آپ کو اپنی بھوک کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کے لئے پچھلے 10 دن سے پورے نیٹ ورک میں مقبول عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرتا ہے۔

1. گرم عنوانات اور گرم مواد کا تجزیہ

حالیہ انٹرنیٹ کی مقبولیت کی بنیاد پر ، ذیل میں غذا پر قابو پانے کے بارے میں گفتگو کا محور ہے:

2. عملی طریقوں کی رہنمائی

1.غذائی ڈھانچے میں ایڈجسٹمنٹ

پروٹین اور فائبر کی مقدار میں اضافہ پورے پن کو نمایاں طور پر طول دے سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی پروٹین ناشتے لنچ کی مقدار میں 15 ٪ کم کرسکتے ہیں۔

2.طرز عمل کی مداخلت کی مہارت

حالیہ مقبول "بلیو ڈنر پلیٹ کا طریقہ" کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ سرد ٹن والے ٹیبل ویئر کا استعمال 15 فیصد تک کھانے کی مقدار کو کم کرسکتا ہے۔ دوسرے موثر طریقوں میں شامل ہیں:

• کھانے کے دوران الیکٹرانک آلات کو بند کردیں (لاشعوری طور پر کھانے کو 23 ٪ کم کریں)
• چھوٹے ٹیبل ویئر کا استعمال کریں (خدمت کے 22 ٪ سائز کو کم کریں)
• کھانے سے پہلے 500 ملی لٹر پانی پیئے (کیلوری کی مقدار میں 13 ٪ کم کریں)

3.نفسیاتی ضابطے کی حکمت عملی

جذباتی کھانے میں غیر ضروری کھانے کا 68 ٪ ہوتا ہے۔ جب بھوک سے حملہ ہوتا ہے تو ، آپ کر سکتے ہیں:

3. سائنسی اصولوں کی حمایت

1.حیاتیاتی گھڑی کا ضابطہ

حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 8-10 گھنٹوں کے اندر کھانا کھلانے والی ونڈو کو کنٹرول کرنے سے گھریٹونن کی سطح میں 27 ٪ کمی واقع ہوسکتی ہے۔ کھانے کا بہترین وقت صبح 7 بجے سے 3 بجے تک ہے۔

2.نیند کے اثرات

نیند کی کمی سے گھریٹن میں 28 ٪ اضافہ اور لیپٹین میں 18 ٪ کمی واقع ہوسکتی ہے۔ 7-9 گھنٹوں تک معیاری نیند کو یقینی بنانا بھوک کو کنٹرول کرنے کی بنیاد ہے۔

4. طویل مدتی بحالی کی تجاویز

پائیدار کھانے کی عادات کی تعمیر قلیل مدتی پرہیز کرنے سے زیادہ اہم ہے۔ ریکارڈ سے پتہ چلتا ہے کہ 83 ٪ افراد جنہوں نے مندرجہ ذیل جامع حکمت عملیوں کو اپنایا وہ ایک سال کے بعد بھی اچھے نتائج برقرار رکھے ہوئے ہیں:

• "لچکدار کھانے" کو ہفتے میں ایک بار اجازت دی جاتی ہے (محرومی کے احساسات کو کم کریں)
• ڈائیٹ ڈائری قائم کریں (خود شعور کو بہتر بنائیں)
• ڈائیٹ پارٹنر تلاش کریں (ایک دوسرے کی نگرانی کریں)
• باقاعدگی سے جسمانی ڈیٹا (مثبت محرک) کی پیمائش کریں

موجودہ مشہور تحقیقی نتائج اور عملی تکنیکوں کو جوڑ کر ، سائنسی بھوک کا انتظام نہ صرف ممکن ہے ، بلکہ مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے بھی ایک اہم اقدام ہوسکتا ہے۔ یاد رکھیں ، مقصد یہ ہے کہ کھانے کے ساتھ صحت مند تعلقات استوار کرنا ، نہ صرف جبلتوں سے لڑیں۔