اپنی آنتوں کو صاف رکھنے کے لئے کیا کھائیں

اپنی آنتوں کو صاف رکھنے کے لئے آپ کیا کھا سکتے ہیں؟ انٹرنیٹ اور سائنسی ڈائیٹ گائیڈ پر 10 دن کے گرم عنوانات

حالیہ برسوں میں آنتوں کی صحت ایک گرما گرم موضوع رہی ہے ، خاص طور پر سوشل میڈیا اور صحت کے پلیٹ فارمز پر ، جہاں "جلاب کھانے" اور "آنتوں کے پودوں کے توازن" کے بارے میں بات چیت میں اضافہ ہوتا جارہا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مواد کو جوڑ کر ، ہم نے سائنسی ثبوتوں کے ذریعہ تائید کی گئی غذائی سفارشات مرتب کی ہیں تاکہ آپ کو قدرتی کھانے کی اشیاء کے ذریعہ آنتوں کی آسانی کو بہتر بنانے میں مدد ملے۔

1. انٹرنیٹ پر ٹاپ 5 گرم آنتوں کی صحت کے عنوانات (پچھلے 10 دن)

2. 5 اقسام کے کھانے جو آنتوں کی آسانی کو فروغ دیتے ہیں

3. سائنسی ملاپ کی تجاویز

1.ناشتے کا مجموعہ:دلیا (سارا اناج) + شوگر فری دہی (خمیر شدہ کھانا) + کیوی (اعلی فائبر پھل) ، ڈبل فائبر اور پروبائیوٹکس مہیا کرتے ہیں۔

2.کھانے کے اضافی اختیارات:6-8 پرونز (جس میں سوربیٹول ، ایک قدرتی جلاب والا جزو ہوتا ہے) ، 300 ملی لیٹر گرم پانی کے ساتھ ملا ہوا ، قلیل مدتی قبض کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔

3.غلط فہمیوں سے پرہیز کریں:جلابوں کے لئے مکمل طور پر کیلے پر انحصار کرنا متضاد ہوسکتا ہے (ناقابل تسخیر کیلے میں ٹینک ایسڈ ہوتا ہے ، جو قبض کو بڑھا سکتا ہے)۔ مکمل طور پر پکے ہوئے ، داغے ہوئے کیلے کا انتخاب کریں۔

4. حالیہ گرم تحقیقی اعداد و شمار

5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1. فائبر کی مقدار میں اچانک اور بڑے اضافے سے پیٹ میں پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ روزانہ 20 گرام سے فائبر کی مقدار کو 20 گرام سے 30-35 گرام سے بڑھائیں۔

2. آنتوں کی نرمی کے لئے "واٹر + فائبر" کے دو جہتی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر 1 گرام فائبر کے لئے ، 15-20 ملی لیٹر پانی کی ضرورت ہے۔

3. طویل مدتی شدید قبض کے ل organic ، نامیاتی بیماریوں کو مسترد کرنے کی ضرورت ہے ، اور جب غذائی ایڈجسٹمنٹ غیر موثر ہوں تو طبی علاج طلب کیا جانا چاہئے۔

سائنسی کھانے کے انتخاب اور معقول امتزاج کے ذریعہ ، زیادہ تر لوگوں کی آنتوں میں آسانی کے مسائل کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ اس مضمون میں ٹیبل ڈیٹا اکٹھا کرنے اور ذاتی جسمانی کے مطابق آہستہ آہستہ غذا کے ڈھانچے کو ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔