ران کے سائز کو کیسے کم کریں

ران کے سائز کو کم کرنے کے لئے کون سے طریقے استعمال کیے جاسکتے ہیں؟ انٹرنیٹ کی سب سے مشہور ٹانگ سلیمنگ حکمت عملی کا انکشاف ہوا

پچھلے 10 دنوں میں ، وزن میں کمی کا موضوع انٹرنیٹ پر ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جاری ہے جوران میں کمیبحث خاص طور پر رواں دواں تھی۔ چاہے یہ سوشل میڈیا ہو یا فٹنس فورم ، صارفین اپنے ٹانگوں کے پتلا تجربات اور سائنسی طریقوں کو بانٹ رہے ہیں۔ یہ مضمون آپ کے لئے فہرست مرتب کرنے کے لئے پورے نیٹ ورک کے گرم مواد کو یکجا کرے گا۔ساختہ ران میں کمی کا گائیڈ، موسم گرما کے آنے سے پہلے آپ کو اپنی مثالی ٹانگ کی شکل کی تشکیل میں مدد کرنے کے لئے!

1. انٹرنیٹ پر ٹاپ 5 مقبول ران میں کمی کے طریقے

2. سائنسی ران میں کمی کے لئے تین اہم اقدامات

1. ایروبک ورزش کی بنیاد رکھیں

فٹنس بلاگر @فٹگورو کے تازہ ترین ویڈیو تجزیہ کے مطابق ، ران کی چربی جمع کرنے کی ضرورت ہوتی ہےجسم کی پوری چربی کا نقصاناحساس ہفتے میں 30 منٹ سے زیادہ کے لئے ایروبک ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جیسے:

• جاگنگ (رفتار 6-7 منٹ/کلومیٹر)
• بیضوی ٹرینر (مزاحمت میڈیم پر سیٹ)
• تیراکی (فری اسٹائل بہترین ہے)

2. ٹارگٹڈ طاقت کی تربیت

ڈوین کے مقبول عنوان #30 دن کے پتلا ٹانگ چیلنج سے ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ درج ذیل اقدامات کا بہترین اثر ہے:

3. ڈائیٹ مینجمنٹ ضروری ہے

ژاؤونگشو کا مشہور نوٹ "ران کا طواف دو ہفتوں میں 3 سینٹی میٹر کھو دیتا ہے" پر زور دیتا ہے:

• روزانہ 300-500 کیلوری کا کیلوری کا خسارہ
• پروٹین کی مقدار ≥1.6g/کلوگرام جسمانی وزن
• بہتر کاربوہائیڈریٹ (جیسے سفید چاول ، روٹی) کو کم کریں

3. 3 غلط فہمیوں سے جن سے پرہیز کرنا چاہئے

ZHHU پر مقبول سوال و جواب کے اعداد و شمار کی بنیاد پر مرتب کیا گیا:

4. ٹائم ٹیبل ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ

ڈیلی پلان جس کی سفارش ویبو فٹنس V@اسپورٹس سائنسدان کے ذریعہ کی گئی ہے:

نتیجہ:پورے نیٹ ورک پر جامع گرم مواد نظر آتا ہے ، اور آپ کو اپنی رانوں کو کم کرنے کی ضرورت ہےسائنسی ورزش + معقول غذا + طویل مدتی استقامت. ایک ایسا طریقہ منتخب کریں جو آپ کے مطابق ہو اور باقاعدہ شیڈول پر عمل کرے۔ آپ عام طور پر 4-8 ہفتوں میں واضح نتائج دیکھیں گے۔ کھیلوں کی چوٹوں سے بچنے کے لئے تربیت سے پہلے اور بعد میں گرم ہونا اور بڑھانا یاد رکھیں!

۔